brzuch jak w

[...] Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: masa/siła [...]

[...] ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min biegu niemalże sprintem 2 min szybkiego marszu 5min rowerka z interwałami i brzuch. Dobra teraz chciałem napisać że w zime miałem 41 w łapie i w seriach na klatke robiłem 100kg normalnie natomiast teraz 90-95kg klatka a z bica zeszło jakoś do [...]

[...] to dokładną nazwe z ATLASU lub nawet link wklejony. Serdecznie dziękuje za odpowiedzi. "Program I/5 (tylko sztangielki) 1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)= (Skręty tułowia w leżeniu?) 3(to jest konkretne ćwiczenie(?), czy da to sie wykonac z jednym hantlem?).Przysiady ze [...]

[...] (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry dlatego prosiłbym uwzględnić w planie porządną rozgrzewkę brzucha i pleców oraz stopniowe zwiększanie wysiłku a może nawet warto byłoby zacząć od wzmacniania mięśni pleców przed jakimkolwiek treningiem brzucha? W sumie to jako laik [...]

Split na mase? Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek [...]

[...] wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten tluszcz w miesnie. Z góry mówie że NIE CHCE się odchudzac. Chce [...]

[...] każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem również 2 razy w tygodniu po około 40 minut lecz zarzuciłem ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety [...]

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]

[...] w leżeniu 10/8/6 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Łydki: - Wspięcia na palce 10/8/6 - Odwrotne wspięcia 10/8/6 Brzuch - Skłony w leżeniu głową w dół 3x12 - Skręty tułowia 3x12 - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8/6 - Skłony boczne ze sztangielkami 12/10/8 i też pytanie do was czy brzuch robić na każdym treningu ?

[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]

[...] Triceps - wyprosty rąk do tyłu w podparciu o ławkę Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc Brzuch Zestaw C Klatka - skos w dół Plecy - ściąganie do klatki szeroki chwyt Barki - wyciskanie hantli siedząc (ławka 90 stopni) Biceps - zginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy Triceps - ściąganie sznurki Nogi - uginanie nóg leżąc na brzuchu Brzuch

witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]

[...] rozlozyc na 4 treningi... Niedziela: Barki Poniedzialek: Nogi Wtorek: Wolne Sroda: Klatka, Biceps Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Triceps Po treningu klatki i plecow- brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Plan: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 3.Podciaganie sztngi wzdluz tulowia 4x 12-10 [...]

Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]

[...] gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h Waga i cm nie ruszały się w ogóle. Nawet, gdy zaczęłam więcej biegać (z [...]

[...] 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne 9.CEL [...]

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]

Witam, możecie mi skorygować:)) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

[...] ten dział to przepraszam i jeżeli taki temat już był to także przepraszam, lecz uważam, że takie tematy należy rozważać indywidualnie. Witam, mam kiepski problem, otóż mój brzuch jest dosyć odstający (nie chodzi mi tu o tłuszcz, bo to nie jego przyczyna, bo mam go mało). Rano brzuch jest w miarę okej - płaski (choć idealny nie jest), wieczorem [...]